葉酸の摂り方について（ナースが答えるQ&A)

当院には不妊カウンセラーが8人、体外受精コーディネーターが1人います。

６月に、不妊カウンセラー・体外受精コーディネーター養成講座（Web講座）があり、参加してきました。

そこで、葉酸の摂り方についてご紹介します。

妊娠を計画している女性、妊娠の可能性のある女性及び妊娠初期の女性は、食品で1日240μg＋サプリメントなどから1日400μｇの葉酸を摂取することが望まれると言われています。

サプリメントを摂ることも大事ですが、食事から葉酸を摂っていきましょう！

葉酸の摂り方①

今より緑色の濃い野菜を食べるようにしましょう！

ほうれん草、ブロッコリーがお勧めです。

冷凍野菜でもＯＫです！

冷凍野菜ならいつでも使えそうですね。

葉酸の摂り方②

旬の野菜を取り入れてみましょう！

春・・・アスパラガス、菜の花

菜の花の調理はほうれん草と一緒です。お浸し、ゴマ和えなどいかがですか？

夏・・・枝豆、そら豆

夏の定番ですね。

秋・・・ごぼう

ごぼうは緑色ではありませんが、葉酸をたくさん含んでいます。

きんぴらをストックしておくのもいいですね。

冬・・・春菊、水菜

お鍋、サラダに入れてみてはいかがですか？

暑い夏がやってきますが、しっかり楽しく食べて、夏バテも解消していきましょう！

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